每天聽本書－習慣的力量(為什麼我們這樣生活，那樣工作？)

最近在得到APP的每天聽本書聽了本講習慣的書
《習慣的力量》(台灣譯名：為什麼我們這樣生活，那樣工作？)

對其中提到好習慣跟壞習慣的段落印象特別深刻：

習慣(好習慣)

想刻意養成一個習慣(通常是好的)會經歷三個階段：

1. 學習階段 ↓
2. 無數練習，直到熟悉 ↓
3. 自動導航

養成習慣最重要的是：持續練習，直到身體記憶能到自動導航模式。
因此要意識到「前面每一次練習，都是為了更快達到自動導航」

在1.2 兩個階段需要三個前提：
習慣線索、行為、獎賞

e.g., 想要提升英聽能力。
在每天上班的捷運途中 (習慣線索) ↓
打開固定的英聽Podcast節目 (行為) ↓
越來越聽得懂內容 (獎賞)

壞習慣

壞習慣之所以出現，是想解決內心某個沒被滿足的需求。

1. 沒被滿足的需求 ↓
2. 內心想要解決 ↓
3. 產生行為(壞習慣)

而戒掉壞習慣則有兩個應對辦法：

1. 在需求出現前就消滅它，也就是讓Step 1. 根本不會發生。
   e.g., 發現自己太常手機滑FB→增加使用FB的難度。
   把手機裡的FB APP移除，每次要用臉書都得從瀏覽器登入，多次後感到麻煩而降低使用的慾望。

2. 用相對比較能接受的行為滿足需求，即改變自己在Step 3. 的行動。
   e.g., 發現自己常常有咬手指的情況→先確認為何會想咬指甲？
   (1 咬指甲常發生在感到無聊(像是等車、通勤路上)，
   (2 所以咬指甲為了排解無聊感
   (3 先想好下次無聊時又想咬指甲之際，可以做的其他事，如：看電子書、聽廣播…